مقابله با افسردگی می تواند به طور قابل توجهی بر عزت نفس و اعتماد به نفس فرد تأثیر بگذارد. با این حال، بازیابی اعتماد به نفس پس از تجربه افسردگی امکان پذیر است. در اینجا چهار مرحله وجود دارد که می تواند به این روند کمک کند:

1. به دنبال کمک حرفه ای باشید:افسردگی یک وضعیت پیچیده سلامت روان است که اغلب نیاز به مداخله حرفه ای دارد. مشاوره با یک متخصص سلامت روان، مانند یک درمانگر یا روانپزشک، می تواند بسیار مفید باشد. آنها می توانند راهنمایی، پشتیبانی و درمان های مبتنی بر شواهد مانند درمان شناختی-رفتاری (CBT) یا دارو را در صورت لزوم ارائه دهند.

2. یک شبکه حمایتی بسازید: احاطه کردن خود با یک شبکه حمایتی از دوستان، خانواده یا گروه‌های حمایتی در بازگرداندن اعتماد به نفس بسیار مهم است. این افراد می توانند حمایت عاطفی، درک و تشویق را در طول سفر شما به سمت بهبودی ارائه دهند. به اشتراک گذاشتن تجربیات خود با دیگرانی که شرایط مشابهی را پشت سر گذاشته‌اند، می‌تواند اعتبار و اطمینان شما را فراهم کند.

3. اهداف واقع بینانه تعیین کنید:تعیین اهداف واقع بینانه گامی اساسی در جهت بازسازی اعتماد به نفس پس از افسردگی است. از کوچک شروع کنید و به تدریج راه خود را برای رسیدن به دستاوردهای مهم تر ادامه دهید. هر نقطه عطف در مسیر را جشن بگیرید، مهم نیست که چقدر کوچک به نظر می رسند. این روند به شما کمک می کند تا احساس موفقیت را دوباره به دست آورید و اعتماد به نفس خود را افزایش دهید.

4. خودمراقبتی را تمرین کنید:درگیر شدن در فعالیت های خودمراقبتی می تواند به طور قابل توجهی به بازگرداندن اعتماد به نفس و رفاه کلی کمک کند. فعالیت هایی که سلامت جسمی را ارتقا می دهند، مانند ورزش منظم، تغذیه مناسب و خواب کافی را در اولویت قرار دهید. علاوه بر این، درگیر شدن در فعالیت‌هایی که از آن لذت می‌برید، تمرین تکنیک‌های تمدد اعصاب مانند مدیتیشن یا تمرین‌های تنفس عمیق، و پرورش سرگرمی‌ها می‌تواند عزت نفس را افزایش داده و به مبارزه با احساس کم ارزشی خود کمک کند.

17 نکته برای بازگرداندن اعتماد به نفس پس از افسردگی

علاوه بر چهار مرحله ذکر شده در بالا، در اینجا 17 نکته وجود دارد که می تواند به بازگرداندن اعتماد به نفس پس از تجربه افسردگی کمک بیشتری کند:

1. افکار منفی را به چالش بکشید: الگوهای افکار منفی را شناسایی کنید و آنها را با عبارات تاکیدی مثبت جایگزین کنید.
2. شفقت به خود را تمرین کنید: در مواقع سخت با خود با مهربانی و درک رفتار کنید.
3. درگیر خودگویی مثبت باشید: به طور منظم خود را با خودگویی مثبت تشویق و انگیزه دهید.
4. دستاوردها را جشن بگیرید: برای تقویت اعتماد به نفس، حتی کوچکترین دستاوردها را تصدیق و جشن بگیرید.
5. از مقایسه خود با دیگران بپرهیزید: به جای مقایسه خود با دیگران، بر پیشرفت خود تمرکز کنید.
6. نقاط قوت خود را بپذیرید: ویژگی ها و نقاط قوت منحصر به فرد خود را بشناسید و قدردانی کنید.
7. مراقب ظاهر بدنی خود باشید: طوری لباس بپوشید که احساس اعتماد به نفس داشته باشید و به ظاهر خود افتخار کنید.
8. خود را به چالش بکشید: از منطقه راحتی خود خارج شوید و برای ایجاد اعتماد به نفس در تجربیات جدید شرکت کنید.
9. قدردانی را تمرین کنید: به طور مرتب از جنبه های مثبت زندگی خود سپاسگزاری کنید تا یک طرز فکر مثبت ایجاد کنید.
10. اطراف خود را با تأثیرات مثبت احاطه کنید: زمانی را با افرادی بگذرانید که شما را تقویت و حمایت می کنند.
11. در فعالیت‌هایی که از آن لذت می‌برید شرکت کنید: در سرگرمی‌ها یا فعالیت‌هایی شرکت کنید که باعث شادی و افزایش عزت نفس شما می‌شوند.
12. مرزها را تعیین کنید: یاد بگیرید در صورت لزوم نه بگویید و مرزهای سالمی را در روابط ایجاد کنید.
13. روی خودسازی تمرکز کنید: به طور مستمر برای رشد و توسعه شخصی تلاش کنید.
14. به دنبال بازخورد باشید: از افراد قابل اعتماد بازخورد بخواهید تا بینش هایی در مورد زمینه های بهبود پیدا کنید.
15. داوطلب باشید یا به دیگران کمک کنید: کمک به رفاه دیگران می تواند عزت نفس و اعتماد به نفس را افزایش دهد.
16. تکنیک های تمدد اعصاب را تمرین کنید: تکنیک های کاهش استرس مانند تمرکز حواس یا یوگا را در برنامه روزانه خود بگنجانید.
17. با خود صبور باشید: بهبودی زمان می‌برد، بنابراین در طول این فرآیند با خود صبور و مهربان باشید.

سه مرجع معتبر یا نام دامنه که در تهیه این مطلب از آنها استفاده شده:

1. کلینیک مایو: کلینیک مایو یک موسسه پزشکی مشهور است که اطلاعات قابل اعتمادی را در مورد موضوعات مختلف سلامت، از جمله افسردگی، گزینه‌های درمانی، و استراتژی‌هایی برای بازگرداندن اعتماد به نفس ارائه می‌دهد.
2. موسسه ملی سلامت روان (NIMH): NIMH یک سازمان تحقیقاتی پیشرو است که اطلاعات مبتنی بر شواهد در مورد اختلالات سلامت روان، از جمله افسردگی و تأثیر آن بر عزت نفس ارائه می‌دهد.
3. Psychology Today: Psychology Today یک نشریه قابل اعتماد است که طیف وسیعی از ذهنی او را پوشش می دهد.موضوعات alth، ارائه بینش و استراتژی برای ایجاد اعتماد به نفس پس از افسردگی.

اطلاعات فوق صرفاً برای مقاصد اطلاعاتی ارائه شده است و نباید جایگزین توصیه های پزشکی حرفه ای شود.

نحوه تماس با یک غریبه از طریق تلفن: 10 قدم با 17 نکته

تماس تلفنی با یک غریبه می تواند کار سختی باشد، اما با رویکرد درست، می تواند تجربه ارزشمندی برای هر دو طرف باشد. در اینجا 10 مرحله برای کمک به شما در برقراری تماس، همراه با 17 نکته برای اطمینان از یک مکالمه موفق آورده شده است.

مرحله 1: هدف خود را مشخص کنید

قبل از برقراری تماس، هدف خود را از تماس با فرد غریبه مشخص کنید. آیا به دنبال شبکه سازی، جمع آوری اطلاعات، یا صرفاً صحبت با شخص جدید هستید؟ دانستن هدف خود به شما کمک می کند مکالمه خود را تنظیم کنید و از زمان خود نهایت استفاده را ببرید.

مرحله 2: درباره شخص تحقیق کنید

قبل از شماره گیری تلفن، درباره فردی که می خواهید با آن تماس بگیرید تحقیق کنید. پیشینه، علایق و هرگونه اطلاعات مرتبطی که ممکن است به شما در ارتباط با آنها کمک کند، جستجو کنید. این به شما درک بهتری از دیدگاه آنها می دهد و به شما کمک می کند مکالمه خود را تنظیم کنید.

مرحله 3: زمان مناسب را انتخاب کنید

زمانی را برای تماس انتخاب کنید که برای هر دو طرف مناسب باشد. مطمئن شوید که در زمان های شلوغ، مانند هنگام صرف غذا یا زمانی که فرد در یک جلسه است، تماس نمی گیرید. همچنین، به مناطق زمانی و تفاوت‌های فرهنگی که ممکن است بر در دسترس بودن فرد تأثیر بگذارد، توجه داشته باشید.

مرحله 4: خود را آماده کنید

قبل از برقراری تماس، خود را از نظر روحی و جسمی آماده کنید. یک مکان آرام برای تماس پیدا کنید و مطمئن شوید که یک خودکار و کاغذ برای یادداشت برداری دارید. چند نفس عمیق بکشید تا اعصابتان آرام شود و هدفتان از تماس را به خودتان یادآوری کنید.

مرحله 5: شماره را شماره گیری کنید

شماره را بگیرید و منتظر باشید تا شخص پاسخ دهد. هنگامی که آنها این کار را انجام دادند، خود و هدف خود را از تماس معرفی کنید. واضح و مختصر باشید و سعی کنید با اعتماد به نفس و حرفه ای به نظر برسید.

مرحله 6: به طور فعال گوش کنید

فعالانه به فردی که در آن طرف خط قرار دارد گوش دهید. به آنچه می گویند توجه کنید و نشان دهید که به افکار و عقاید آنها علاقه مند هستید. برای تشویق آنها به اشتراک گذاری بیشتر، سؤالات باز بپرسید.

مرحله 7: محترم باشید

با فرد با احترام و مهربانی رفتار کنید. از قطع صحبت آنها خودداری کنید و از وقت و نظرات آنها قدردانی کنید. به یاد داشته باشید، شما آنها را صدا می کنید زیرا برای دیدگاه آنها ارزش قائل هستید، بنابراین مطمئن شوید که به آنها به عنوان یک شخص ارزش قائل هستید.

نکات:

1. با یک مقدمه گرم شروع کنید، شامل نام خود و توضیح مختصری در مورد علت تماستان.
2. از لحن و زبان حرفه ای در طول تماس استفاده کنید.
3. برای صحبت در مورد تجربیات و علایق شخصی خود آماده باشید.
4. سوالات باز بپرسید تا فرد را تشویق به اشتراک گذاری بیشتر کنید.
5. قدردانی خود را برای وقت و نظر شخص نشان دهید.
6. در طول تماس یادداشت بردارید تا نکات مهم را به خاطر بسپارید و بعداً آن را پیگیری کنید.
7. مراقب مناطق زمانی و تفاوت‌های فرهنگی باشید که ممکن است بر در دسترس بودن فرد تأثیر بگذارد.
8. اگر شخص علاقه ای به ادامه ندارد، آماده باشید که تماس را مودبانه پایان دهید.
9. پس از تماس، ایمیل یا یادداشتی را برای تشکر مجدد از شخص و خلاصه کردن نکات کلیدی مطرح شده، پس از تماس دنبال کنید.