داشتن پوستی عالی در دوران نوجوانی به دلیل تغییرات هورمونی، افزایش تولید چربی و عوامل دیگر می تواند چالش برانگیز باشد. با این حال، با پیروی از یک روال مراقبت از پوست مناسب و اتخاذ عادات سالم، می توانید به پوستی شفاف و درخشان برسید و آن را حفظ کنید. در اینجا هشت مرحله و 37 نکته برای کمک به داشتن پوستی عالی در دوران نوجوانی آورده شده است:

مرحله 1: صورت خود را دو بار در روز تمیز کنید

• از یک پاک کننده ملایم مناسب برای نوع پوست خود استفاده کنید.
• صورت خود را با آب ولرم بشویید تا روغن های طبیعی را از بین ببرید.
• به آرامی با استفاده از حرکات دایره ای، پاک کننده را روی پوست خود ماساژ دهید.
• کاملاً بشویید و با یک حوله تمیز خشک کنید.

مرحله ۲: مرتباً لایه برداری کنید

• لایه برداری به حذف سلول های مرده پوست، باز کردن منافذ پوست و بهبود بافت پوست کمک می کند.
• یک لایه بردار ملایم متناسب با نوع پوست خود انتخاب کنید.
• 1 تا 2 بار در هفته لایه برداری کنید تا از لایه برداری بیش از حد و تحریک جلوگیری کنید.
• برای جلوگیری از ریزش ریز در پوست، هنگام شستشو ملایم باشید.

مرحله 3: روزانه مرطوب کنید

• بعد از پاکسازی از یک مرطوب کننده سبک و مناسب برای نوع پوست خود استفاده کنید.
• مرطوب کننده به حفظ سطح آبرسانی پوست کمک می کند و از خشکی آن جلوگیری می کند.
• به دنبال محصولات غیر کومدون زا باشید که منافذ را مسدود نمی کنند.
• مرطوب کردن گردن و سایر نواحی در معرض آن را فراموش نکنید.

مرحله ۴: هر روز از کرم ضد آفتاب استفاده کنید

• قبل از بیرون رفتن از یک کرم ضد آفتاب با طیف وسیع با SPF 30 یا بالاتر استفاده کنید.
• ضد آفتاب از پوست در برابر اشعه های مضر UV محافظت می کند و از پیری زودرس جلوگیری می کند.
• اگر برای مدت طولانی در خارج از منزل هستید، هر دو ساعت یکبار ضد آفتاب بزنید.

مرحله 5: از دست زدن به صورت خود اجتناب کنید

• دستهای خود را از صورت خود دور نگه دارید تا انتقال آلودگی و باکتری را به حداقل برسانید.
• از ایجاد آکنه یا جوش زدن خودداری کنید، زیرا می تواند منجر به زخم و عفونت شود.
• صفحه‌نمایش تلفن خود را به طور مرتب تمیز کنید تا باکتری‌هایی که می‌توانند باعث ایجاد جوش شوند حذف شوند.

مرحله 6: رژیم غذایی متعادل داشته باشید

• رژیم غذایی غنی از میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین‌های بدون چربی داشته باشید.
• از مصرف زیاد غذاها و نوشیدنی های شیرین خودداری کنید.
• با نوشیدن مقدار زیادی آب در طول روز هیدراته بمانید.

مرحله ۷: به اندازه کافی بخوابید

• برای 8 تا 9 ساعت خواب با کیفیت در هر شب هدف قرار دهید.
• خواب کافی به ترمیم و بازسازی پوست کمک می کند.
• از یک روبالشی تمیز استفاده کنید و آن را مرتباً تعویض کنید تا از تجمع باکتری جلوگیری شود.

مرحله 8: سطوح استرس را مدیریت کنید

• سطوح استرس بالا می تواند به مشکلات پوستی کمک کند.
• تکنیک های مدیریت استرس مانند ورزش، تنفس عمیق یا مدیتیشن را تمرین کنید.
• راههای سالمی برای استرس پیدا کنید، مانند سرگرمی ها یا گذراندن وقت با عزیزان.

نکات اضافی:

1. قبل از رفتن به رختخواب آرایش را پاک کنید تا اجازه دهید پوست شما نفس بکشد و در طول شب بازسازی شود.
2. از استفاده از محصولات مراقبت از پوست خشن یا ساینده که می توانند پوست را تحریک کنند، خودداری کنید.
3. برای کاهش خطر انتقال باکتری، وسایل شخصی مانند حوله یا برس آرایش را به اشتراک نگذارید.
4. موهای خود را تمیز و دور از صورت خود نگه دارید، به خصوص اگر از محصولات حالت دهنده استفاده می کنید.
5. از لوازم آرایشی غیر کومدون زا و بدون چربی برای جلوگیری از مسدود شدن منافذ پوست استفاده کنید.
6. درمورد روتین مراقبت از پوست خود صبور باشید. مشاهده نتایج ممکن است زمان ببرد.
7. اگر آکنه مداوم یا سایر مشکلات پوستی دارید، با یک متخصص پوست مشورت کنید.
8. قرار گرفتن در معرض آلاینده های محیطی را با بسته نگه داشتن پنجره ها در مناطق بسیار آلوده محدود کنید.
9. برای بهبود گردش خون و ارتقای سلامت پوست به طور منظم ورزش کنید.
10. از سیگار کشیدن خودداری کنید و مصرف الکل را محدود کنید، زیرا می توانند بر سلامت پوست تأثیر منفی بگذارند.

این مراحل و نکات راهنمای جامعی برای دستیابی به پوستی عالی در دوران نوجوانی ارائه می دهد. با پیروی مداوم از این توصیه ها، می توانید عادات سالمی را ایجاد کنید که در درازمدت به نفع پوست شما باشد.

سه مرجع معتبر یا نام دامنه که در تهیه این مطلب از آنها استفاده شده:

1. آکادمی پوست آمریکا (aad.org): آکادمی پوست آمریکا اطلاعات مبتنی بر شواهد در مورد شرایط مختلف پوست و شیوه های مراقبت از پوست ارائه می دهد.
2. Mayo Clinic (mayoclinic.org): Mayo Clinic یک سازمان پزشکی مشهور است که اطلاعات بهداشتی قابل اعتمادی از جمله نکات مراقبت از پوست برای نوجوانان ارائه می دهد.
3. WebMD (webmd.com): WebMD یک منبع قابل اعتماد از اطلاعات پزشکی است که طیف گسترده ای از موضوعات، از جمله توصیه های مراقبت از پوست برای نوجوانان را پوشش می دهد.

برخورد با افراد بدجنس می تواند چالش برانگیز و از نظر احساسی خسته کننده باشد. با این حال، اقداماتی وجود دارد که می توانید برای رسیدگی به وضعیت و تشویق دیگران به رفتار با احترام و مهربانی با شما انجام دهید. در اینجا هشت مرحله وجود دارد که می توانید دنبال کنید:

1. انگیزه آنها را درک کنید:سعی کنید بفهمید که چرا کسی با شما بد رفتار می کند. این می تواند به دلیل حسادت، ناامنی، یا مسائل شخصی باشد که با آنها سروکار دارند. درک انگیزه آنها می تواند به شما کمک کند با آنها همدلی کنید و رفتار آنها را شخصی نگیرید.

2. خونسرد و خونسرد بمانید:وقتی با رفتار بدی مواجه می شوید، مهم است که خونسرد و خونسرد بمانید. پاسخ دادن با خشم یا پرخاشگری می تواند وضعیت را بیشتر تشدید کند. نفس عمیق بکشید، لحن خنثی داشته باشید و از درگیر شدن در مشاجره خودداری کنید.

3. مرزها را تعیین کنید:به وضوح مرزها و انتظارات خود را به شخص بدجنس منتقل کنید. بگذارید بدانند رفتارشان چگونه بر شما تأثیر می گذارد و چه رفتاری را قابل قبول می دانید. با تعیین مرزها، ارزش خود را تثبیت می کنید و نشان می دهید که بدرفتاری را تحمل نمی کنید.

4. روی اعتماد به نفس تمرکز کنید:ایجاد اعتماد به نفس هنگام برخورد با افراد بدجنس بسیار مهم است. ارزش، نقاط قوت و دستاوردهای خود را بشناسید. اطراف خود را با افراد حمایت کننده احاطه کنید که شما را تقویت و تشویق می کنند.

5. همدلی را تمرین کنید: اگرچه ممکن است دشوار باشد، سعی کنید خود را به جای طرف مقابل بگذارید. درک دیدگاه آنها می تواند به پراکندگی تنش و تقویت همدلی بین هر دو طرف کمک کند. با این حال، همدلی را نباید با پذیرش یا تحمل رفتار توهین آمیز اشتباه گرفت.

6. به دنبال پشتیبانی باشید: برای حمایت و راهنمایی با دوستان، اعضای خانواده یا یک مربی مورد اعتماد تماس بگیرید. بحث در مورد تجربیات خود با فردی که به شما اهمیت می دهد می تواند بینش های ارزشمندی را ارائه دهد و به شما کمک کند تا در موقعیت های دشوار حرکت کنید.

7. از تلافی اجتناب کنید:ممکن است تلافی یا انتقام گرفتن از شخصی که با شما بد رفتار کرده وسوسه انگیز باشد. با این حال، این می تواند یک چرخه منفی را تداوم بخشد و به رفاه شما آسیب برساند. در عوض، روی رشد شخصی و حفظ نگرش مثبت تمرکز کنید.

8. گزارش حوادث جدی:اگر رفتار بد به آزار، تهدید یا خشونت افزایش یابد، گزارش حوادث به مقامات مربوطه ضروری است. ایمنی و رفاه شما همیشه باید در اولویت باشد و کمک گرفتن از متخصصان می تواند به رسیدگی موثر به وضعیت کمک کند.

به یاد داشته باشید که تغییر رفتار دیگران کاملاً در کنترل شما نیست. با این حال، با پیروی از این مراحل، می توانید مسئولیت رفاه خود را بر عهده بگیرید و دیگران را تشویق کنید تا با شما با احترام و مهربانی رفتار کنند.

26 نکته برای اینکه مردم دیگر نسبت به شما بد نباشند

علاوه بر هشت مرحله ذکر شده در بالا، در اینجا 26 نکته اضافی وجود دارد که می تواند به بهبود نحوه رفتار مردم با شما کمک کند:

1. با دیگران مهربان و محترم باشید، حتی اگر آنها نسبت به شما بد باشند.
2. از بدگویی یا صحبت منفی در مورد دیگران بپرهیزید.
3. هنگام درگیر شدن در مکالمه، گوش دادن فعال را تمرین کنید.
4. با احساسات و دیدگاه های دیگران همدلی نشان دهید.
5. از تکنیک های ارتباطی قاطعانه برای بیان نیازها و نگرانی های خود به طور موثر استفاده کنید.
6. مهارتهای بین فردی قوی را برای ایجاد روابط مثبت با دیگران ایجاد کنید.
7. نگرش و طرز فکر مثبت را در خود پرورش دهید.
8. اطراف خود را با افراد حمایت کننده و نشاط آور احاطه کنید.
9. در فعالیت هایی شرکت کنید که عزت نفس و اعتماد به نفس شما را افزایش می دهد.
10. روی رشد شخصی و یادگیری مستمر تمرکز کنید.
11. مراقب سلامت جسمی و روانی خود باشید.
12. مکانیسم‌های مقابله سالم را برای مقابله با استرس و منفی‌گرایی ایجاد کنید.
13. بخشش را نسبت به کسانی که در گذشته نسبت به شما بد بوده اند تمرین کنید.
14. از جستجوی تاییدیه از سوی افراد بدجنس یا تلاش برای جلب رضایت آنها اجتناب کنید.
15. محرک هایی را که ممکن است به تعاملات منفی کمک کنند شناسایی کنید و روی مدیریت آنها کار کنید.
16. راهبردهای حل تعارض را برای رسیدگی مسالمت آمیز به مسائل بیاموزید.
17. روشن فکر باشید و مایل به بررسی دیدگاه های مختلف باشید.
18. از شخصی کردن مسائل اجتناب کنید و به خود یادآوری کنید که رفتار بد اغلب بازتابی از مسائل طرف مقابل است.
19. خود را با الگوهای مثبت احاطه کنید که مظهر مهربانی و شفقت هستند.
20. در فعالیت هایی شرکت کنید که شادی و رضایت شما را به ارمغان می آورد.
21. در صورت لزوم قاطعانه برای خود بایستید.
22. مراقبت از خود را به طور منظم برای حفظ رفاه عاطفی تمرین کنید.
23. به دنبال حرفه باشیداگر رفتار بد به طور قابل توجهی بر سلامت روان شما تأثیر می گذارد، کمک یا مشاوره کنید.
24. بر روی ایجاد انعطاف‌پذیری تمرکز کنید تا بهتر با موقعیت‌های چالش برانگیز کنار بیایید.
25. احساس اجتماع و حمایت را در میان همسالان و همکاران تقویت کنید.
26. به عنوان مثال رهبری کنید و با مهربانی، احترام و همدلی با دیگران رفتار کنید.

با اجرای این نکات می توانید محیطی مثبت در اطراف خود ایجاد کنید و دیگران را تشویق کنید تا با شما با مهربانی و احترام رفتار کنند.

سه مرجع معتبر یا نام دامنه که در تهیه این مطلب از آنها استفاده شده:

1. Psychology Today: Psychology Today یک نشریه معتبر است که موضوعات مختلف مرتبط با روانشناسی، سلامت روان و رشد شخصی را پوشش می دهد. بینش‌هایی از کارشناسان در این زمینه ارائه می‌کند و توصیه‌های مبتنی بر شواهد را در مورد برخورد با روابط بین فردی ارائه می‌دهد.
2. Harvard Business Review: Harvard Business Review یک منبع قابل اعتماد برای موضوعات مرتبط با کسب و کار، از جمله پویایی محیط کار و رهبری است. بینش های ارزشمندی را در مورد مدیریت تعاملات دشوار و تقویت روابط مثبت ارائه می دهد.
3. Verywell Mind: Verywell Mind یک وب سایت معتبر است که اطلاعات مبتنی بر شواهد در مورد سلامت روان، روانشناسی و خود-بهبودی ارائه می دهد. توصیه های عملی در مورد برخورد با افراد دشوار و بهبود مهارت های بین فردی ارائه می دهد.

مقابله با افسردگی می تواند به طور قابل توجهی بر عزت نفس و اعتماد به نفس فرد تأثیر بگذارد. با این حال، بازیابی اعتماد به نفس پس از تجربه افسردگی امکان پذیر است. در اینجا چهار مرحله وجود دارد که می تواند به این روند کمک کند:

1. به دنبال کمک حرفه ای باشید:افسردگی یک وضعیت پیچیده سلامت روان است که اغلب نیاز به مداخله حرفه ای دارد. مشاوره با یک متخصص سلامت روان، مانند یک درمانگر یا روانپزشک، می تواند بسیار مفید باشد. آنها می توانند راهنمایی، پشتیبانی و درمان های مبتنی بر شواهد مانند درمان شناختی-رفتاری (CBT) یا دارو را در صورت لزوم ارائه دهند.

2. یک شبکه حمایتی بسازید: احاطه کردن خود با یک شبکه حمایتی از دوستان، خانواده یا گروه‌های حمایتی در بازگرداندن اعتماد به نفس بسیار مهم است. این افراد می توانند حمایت عاطفی، درک و تشویق را در طول سفر شما به سمت بهبودی ارائه دهند. به اشتراک گذاشتن تجربیات خود با دیگرانی که شرایط مشابهی را پشت سر گذاشته‌اند، می‌تواند اعتبار و اطمینان شما را فراهم کند.

3. اهداف واقع بینانه تعیین کنید:تعیین اهداف واقع بینانه گامی اساسی در جهت بازسازی اعتماد به نفس پس از افسردگی است. از کوچک شروع کنید و به تدریج راه خود را برای رسیدن به دستاوردهای مهم تر ادامه دهید. هر نقطه عطف در مسیر را جشن بگیرید، مهم نیست که چقدر کوچک به نظر می رسند. این روند به شما کمک می کند تا احساس موفقیت را دوباره به دست آورید و اعتماد به نفس خود را افزایش دهید.

4. خودمراقبتی را تمرین کنید:درگیر شدن در فعالیت های خودمراقبتی می تواند به طور قابل توجهی به بازگرداندن اعتماد به نفس و رفاه کلی کمک کند. فعالیت هایی که سلامت جسمی را ارتقا می دهند، مانند ورزش منظم، تغذیه مناسب و خواب کافی را در اولویت قرار دهید. علاوه بر این، درگیر شدن در فعالیت‌هایی که از آن لذت می‌برید، تمرین تکنیک‌های تمدد اعصاب مانند مدیتیشن یا تمرین‌های تنفس عمیق، و پرورش سرگرمی‌ها می‌تواند عزت نفس را افزایش داده و به مبارزه با احساس کم ارزشی خود کمک کند.

17 نکته برای بازگرداندن اعتماد به نفس پس از افسردگی

علاوه بر چهار مرحله ذکر شده در بالا، در اینجا 17 نکته وجود دارد که می تواند به بازگرداندن اعتماد به نفس پس از تجربه افسردگی کمک بیشتری کند:

1. افکار منفی را به چالش بکشید: الگوهای افکار منفی را شناسایی کنید و آنها را با عبارات تاکیدی مثبت جایگزین کنید.
2. شفقت به خود را تمرین کنید: در مواقع سخت با خود با مهربانی و درک رفتار کنید.
3. درگیر خودگویی مثبت باشید: به طور منظم خود را با خودگویی مثبت تشویق و انگیزه دهید.
4. دستاوردها را جشن بگیرید: برای تقویت اعتماد به نفس، حتی کوچکترین دستاوردها را تصدیق و جشن بگیرید.
5. از مقایسه خود با دیگران بپرهیزید: به جای مقایسه خود با دیگران، بر پیشرفت خود تمرکز کنید.
6. نقاط قوت خود را بپذیرید: ویژگی ها و نقاط قوت منحصر به فرد خود را بشناسید و قدردانی کنید.
7. مراقب ظاهر بدنی خود باشید: طوری لباس بپوشید که احساس اعتماد به نفس داشته باشید و به ظاهر خود افتخار کنید.
8. خود را به چالش بکشید: از منطقه راحتی خود خارج شوید و برای ایجاد اعتماد به نفس در تجربیات جدید شرکت کنید.
9. قدردانی را تمرین کنید: به طور مرتب از جنبه های مثبت زندگی خود سپاسگزاری کنید تا یک طرز فکر مثبت ایجاد کنید.
10. اطراف خود را با تأثیرات مثبت احاطه کنید: زمانی را با افرادی بگذرانید که شما را تقویت و حمایت می کنند.
11. در فعالیت‌هایی که از آن لذت می‌برید شرکت کنید: در سرگرمی‌ها یا فعالیت‌هایی شرکت کنید که باعث شادی و افزایش عزت نفس شما می‌شوند.
12. مرزها را تعیین کنید: یاد بگیرید در صورت لزوم نه بگویید و مرزهای سالمی را در روابط ایجاد کنید.
13. روی خودسازی تمرکز کنید: به طور مستمر برای رشد و توسعه شخصی تلاش کنید.
14. به دنبال بازخورد باشید: از افراد قابل اعتماد بازخورد بخواهید تا بینش هایی در مورد زمینه های بهبود پیدا کنید.
15. داوطلب باشید یا به دیگران کمک کنید: کمک به رفاه دیگران می تواند عزت نفس و اعتماد به نفس را افزایش دهد.
16. تکنیک های تمدد اعصاب را تمرین کنید: تکنیک های کاهش استرس مانند تمرکز حواس یا یوگا را در برنامه روزانه خود بگنجانید.
17. با خود صبور باشید: بهبودی زمان می‌برد، بنابراین در طول این فرآیند با خود صبور و مهربان باشید.

سه مرجع معتبر یا نام دامنه که در تهیه این مطلب از آنها استفاده شده:

1. کلینیک مایو: کلینیک مایو یک موسسه پزشکی مشهور است که اطلاعات قابل اعتمادی را در مورد موضوعات مختلف سلامت، از جمله افسردگی، گزینه‌های درمانی، و استراتژی‌هایی برای بازگرداندن اعتماد به نفس ارائه می‌دهد.
2. موسسه ملی سلامت روان (NIMH): NIMH یک سازمان تحقیقاتی پیشرو است که اطلاعات مبتنی بر شواهد در مورد اختلالات سلامت روان، از جمله افسردگی و تأثیر آن بر عزت نفس ارائه می‌دهد.
3. Psychology Today: Psychology Today یک نشریه قابل اعتماد است که طیف وسیعی از ذهنی او را پوشش می دهد.موضوعات alth، ارائه بینش و استراتژی برای ایجاد اعتماد به نفس پس از افسردگی.

اطلاعات فوق صرفاً برای مقاصد اطلاعاتی ارائه شده است و نباید جایگزین توصیه های پزشکی حرفه ای شود.

نحوه تماس با یک غریبه از طریق تلفن: 10 قدم با 17 نکته

تماس تلفنی با یک غریبه می تواند کار سختی باشد، اما با رویکرد درست، می تواند تجربه ارزشمندی برای هر دو طرف باشد. در اینجا 10 مرحله برای کمک به شما در برقراری تماس، همراه با 17 نکته برای اطمینان از یک مکالمه موفق آورده شده است.

مرحله 1: هدف خود را مشخص کنید

قبل از برقراری تماس، هدف خود را از تماس با فرد غریبه مشخص کنید. آیا به دنبال شبکه سازی، جمع آوری اطلاعات، یا صرفاً صحبت با شخص جدید هستید؟ دانستن هدف خود به شما کمک می کند مکالمه خود را تنظیم کنید و از زمان خود نهایت استفاده را ببرید.

مرحله 2: درباره شخص تحقیق کنید

قبل از شماره گیری تلفن، درباره فردی که می خواهید با آن تماس بگیرید تحقیق کنید. پیشینه، علایق و هرگونه اطلاعات مرتبطی که ممکن است به شما در ارتباط با آنها کمک کند، جستجو کنید. این به شما درک بهتری از دیدگاه آنها می دهد و به شما کمک می کند مکالمه خود را تنظیم کنید.

مرحله 3: زمان مناسب را انتخاب کنید

زمانی را برای تماس انتخاب کنید که برای هر دو طرف مناسب باشد. مطمئن شوید که در زمان های شلوغ، مانند هنگام صرف غذا یا زمانی که فرد در یک جلسه است، تماس نمی گیرید. همچنین، به مناطق زمانی و تفاوت‌های فرهنگی که ممکن است بر در دسترس بودن فرد تأثیر بگذارد، توجه داشته باشید.

مرحله 4: خود را آماده کنید

قبل از برقراری تماس، خود را از نظر روحی و جسمی آماده کنید. یک مکان آرام برای تماس پیدا کنید و مطمئن شوید که یک خودکار و کاغذ برای یادداشت برداری دارید. چند نفس عمیق بکشید تا اعصابتان آرام شود و هدفتان از تماس را به خودتان یادآوری کنید.

مرحله 5: شماره را شماره گیری کنید

شماره را بگیرید و منتظر باشید تا شخص پاسخ دهد. هنگامی که آنها این کار را انجام دادند، خود و هدف خود را از تماس معرفی کنید. واضح و مختصر باشید و سعی کنید با اعتماد به نفس و حرفه ای به نظر برسید.

مرحله 6: به طور فعال گوش کنید

فعالانه به فردی که در آن طرف خط قرار دارد گوش دهید. به آنچه می گویند توجه کنید و نشان دهید که به افکار و عقاید آنها علاقه مند هستید. برای تشویق آنها به اشتراک گذاری بیشتر، سؤالات باز بپرسید.

مرحله 7: محترم باشید

با فرد با احترام و مهربانی رفتار کنید. از قطع صحبت آنها خودداری کنید و از وقت و نظرات آنها قدردانی کنید. به یاد داشته باشید، شما آنها را صدا می کنید زیرا برای دیدگاه آنها ارزش قائل هستید، بنابراین مطمئن شوید که به آنها به عنوان یک شخص ارزش قائل هستید.

نکات:

1. با یک مقدمه گرم شروع کنید، شامل نام خود و توضیح مختصری در مورد علت تماستان.
2. از لحن و زبان حرفه ای در طول تماس استفاده کنید.
3. برای صحبت در مورد تجربیات و علایق شخصی خود آماده باشید.
4. سوالات باز بپرسید تا فرد را تشویق به اشتراک گذاری بیشتر کنید.
5. قدردانی خود را برای وقت و نظر شخص نشان دهید.
6. در طول تماس یادداشت بردارید تا نکات مهم را به خاطر بسپارید و بعداً آن را پیگیری کنید.
7. مراقب مناطق زمانی و تفاوت‌های فرهنگی باشید که ممکن است بر در دسترس بودن فرد تأثیر بگذارد.
8. اگر شخص علاقه ای به ادامه ندارد، آماده باشید که تماس را مودبانه پایان دهید.
9. پس از تماس، ایمیل یا یادداشتی را برای تشکر مجدد از شخص و خلاصه کردن نکات کلیدی مطرح شده، پس از تماس دنبال کنید.